Ήρθε η ώρα να το παραδεχτούμε, αρχίζουμε γράφουμε σε ένα χαρτί ή στο κινητό μας τι θέλουμε να πετύχουμε, πολλές φορές αυτοί οι στόχοι δεν είναι ρεαλιστικοί ενώ ακόμη δεν ορίζουμε και το τι πράξεις έχουμε να κάνουμε για να τους πετύχουμε.

Παρ’ όλα αυτά τους γράφουμε… μετά τους ξεχνάμε και δεν παρακολουθούμε την πρόοδο μας σε αυτούς.

Fact: Το 22% των στόχων που θέτουμε την πρωτοχρονιά αποτυγχάνουν τις πρώτες 2 εβδομάδες, ενώ 6 μήνες μετά από αυτήν αποτυγχάνουν το 66%.

Εκτός από τα στατιστικά, πιστεύω πως το καταλαβαίνουμε και εμείς εσωτερικά μας αν πάνε καλά αυτοί οι στόχοι. Και έτσι αναρωτιόμαστε, τι κάνουμε λάθος;

Στόχοι ή Συνήθειες;

Οι συνήθειες είναι μικρές πράξεις που κάνουμε επαναλαμβανόμενα και συχνά αυτοματοποιημένα.

Υπάρχουν κάποια (θα λέγαμε) προβλήματα με το να θέτουμε στόχους. Για παράδειγμα, οι στόχοι κάποια στιγμή ολοκληρώνονται – τελειώνουν. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν εστιάζουμε στο αποτέλεσμα είναι λιγότερο πιθανό να μας κρατήσει ενθουσιώδης και εστιασμένους στον στοχο αυτό.

Έτσι, αυτό που πρέπει κάνουμε σήμερα είναι να χτίζουμε συνήθειες. Ο αρθρογράφος James Clear είχε πει…

Changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years.

James Clear, «Atomic Habits» book

Οπότε, κάνοντας μικρές καθημερινές προσθήκες στην ρουτίνα μας μπορούμε να καταφέρουμε μεγάλες αλλαγές στην ζωή μας.

Πως μπορώ να «κολλήσω» στις νέες μου συνήθειες;

Είναι εύκολο να μιλάμε για νέες συνήθειες, το δύσκολο είναι να τις προσθέσουμε στην ρουτίνα μας και να τις τηρήσουμε. Όμως αυτό δεν πρέπει να μας απογοητεύει.

Στο βιβλίο «The Power of Habit» ο αρθρογάφος Charles Duhigg εξηγεί 3 βήματα που απαιτούνται:

  • Σήμα / Cue: μια πράξη που σηματοδοτεί την συνήθεια (έχεις νέα ειδοποίηση στο κινητό σου)
  • Ρουτίνα / Routine: η πράξη που κάνεις – η συνήθεια (βγάζεις το κινητό από την τσέπη για να δεις από ποια εφαρμογή είναι η ειδοποίηση)
  • Ανταμοιβή / Reward: το κέρδος που έχεις κάνοντας την συνήθεια (βρίσκεις από που είναι η ειδοποίηση ή απαντάς σε ένα μήνυμα)

ή αλλιώς ο Duhigg λέει…

A habit is a formula our brain automatically follows: When I see the CUE, I will do ROUTINE in order to get a REWARD.

Charles Duhigg

Και εδώ είναι το μυστικό, όταν επαναλαμβάνουμε κάτι αρκετές φορές το μυαλό μας θα αυτοματοποιήσει αυτήν την διαδικασία και έτσι δεν θα χρειαζόμαστε ένα σήμα (cue) για να πράξουμε την συνήθεια.

Πόσο σημαντικό είναι να ξεκινάς από μικρές πράξεις;

Όπως με το παράδειγμα του κινητού παραπάνω, όλα ξεκίνησαν από μια μικρή αλλαγή που πλέον το κάνουμε αυτόματα οι περισσότεροι από εμάς.

Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να θέσουμε και άλλους μεγάλους στόχους θέτοντας απλώς καθημερινές συνήθειες.

Οι μεγάλες αλλαγές που θέλεις να κάνεις στην ζωή σου (να γράφεις περισσότερο, να κόψεις το κάπνισμα ή να μπεις σε φόρμα) είναι μια σειρά από μικρές πράξεις.

Τι περιμένεις λοιπόν; Πάρε ένα χαρτί και γράψε!

Σκέψου πως θέλεις να είναι η ζωή σου. Τι συνήθειες θέλεις να αποκτήσεις;

Για παράδειγμα, αν θέλεις να αποκτήσεις καλύτερη πνευματική υγεία μέσω του διαλογισμού τότε η συνήθεια που πρέπει να ορίσεις είναι να κάνεις κάθε μέρα διαλογισμό.

Μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν τεράστια αποτελέσματα στην ζωή μας, είτε είναι καλές είτε κακές συνήθειες.

Πάρε ένα χαρτί ή κατέβασε ένα habit tracker app (υπάρχει μια πληθώρα αυτών δωρεάν), γράψε τις συνήθειες που θέλεις να κάνεις κάθε μέρα και κάνε τες πράξη!

Το να θέτουμε στόχους δεν είναι κακή πρακτική αλλά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξουμε την ζωή μας. Αντί να κοιτάμε τις μεγάλες αλλαγές ας παρατηρήσουμε τις μικρές, αυτές που δεν παρατηρούμε καν και τις κάνουμε αυθόρμητα.

Τέλος, αυτό που έχω παρατηρήσει προσωπικά είναι ότι χτίζοντας συνήθειες περνάμε από το τι θέλουμε να πετύχουμε (τον στόχο) απευθείας στην πράξη.

Με ιδέες από το blog «Focus» / Photo by Estée Janssens on Unsplash

Σχολίασε

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *